147.Foto menu liczone w kcal: 20-24.06.2016r.

by Patrycja Michalis - 11:13:00 PM

Cześć.

Już piątek, jak dobrze! Jeszcze jutro do pracy i niedzielny relaks, tydzień zleciał jak zawsze szybko, praca, praca... dużo pracy, dom, tylko dwa treningi, ale " czysty " jadłospis utrzymany, zresztą sami zobaczcie! Dziś w poście tylko jedzonko, bo kolejny post w niedziele, więc rozpisze się wtedy.

I: 394 kcal
Trzy małe kromki chleba z orkiszu:
- twarożek, ser, pomidor
- twarożek, jajko
- twarożek, dżem wiśniowy 100%.

II: 238kcal

- fit sernik zeberka
- arbuz

II: 267 kcal
- kasza pęczak z pieczarkami
- pieczony łosoś
- brokuł
- pomidor

IV: 395 kcal + kawa 100 kcal.
- kasza pęczak z pieczarkami
- smażona miruna w mące orkiszowej
- pomidor z pieprzem
- brokuł

V: 368 kcal.
Chleb orkiszowy:
- twarożek, ser, pomidor.
- masło, jajko
- woda z 1/2 cytryny.
VI: 422 kcal.
- dwa kawałki sernika
- maślanka z 6g cukru kokosowego
- 100g borówek
VII: 237 kcal
- brokuł
- ryba
- pomidor

VII: 380 kcal
- kisiel
- chrupki kukurydziane

VIII: 180 kcal ( porcja )
- maślanka
- owoce ( maliny, borówki, jeżyny )

IX:390 kcal.
- Omlet białkowy z masłem orzechowym.
Składniki na omlet: miarka odzywki białkowej ( u mnie smak orzechowo - czekoladowych ciasteczek ), 20g mąki ryżowej, 50 ml niesłodzonego mleka kokosowego. Usmażone na oleju kokosowym.
"sos" dwie łyżki odtłuszczonego masła orzechowego w proszku, łyżka wody, posypane wiórkami kokosowymi.

X: 390 kcal
- omlet ( ten z góry )
XI: 542 kcal.
- bułka białkowa ( sklep: lidl )
- jajko
- plasterek żółtego sera
- ogórek
- rzodkiewka
- twarożek
XII: 189 kcal
- brokuł
- pieczony łosoś w sosie słodko-ostrym
XIII: 118 kcal.
- czereśnie
- pomidor.

XIV. 353kcal
Placuszki brokułowe z sosem czosnkowym ( są na jutro ).

Składniki na porcje:
- 150 g ugotowanego brokułu
- jajko M
- 100g podsmażonych pieczarek
- przyprawy: pieprz, sól, papryka wędzona
- szczypta sody
- 30g mąki ryżowej.
- 10ml oliwy z oliwek.

Sposób przygotowania:
Wszystko oprócz pieczarek i oleju zmiksować, masę brokułową połączyć z pieczarkami, smażyć na oliwie do zarumienienia.

Sos:
- 3 łyżki jogurtu naturalnego i rozgnieciony ząbek czosnku.

XV: 285 kcal.
- sernik zeberka
- jabłko

Placuszki przełożone do pudełka i dodany pomidor.

*Przepis na sernik ( na 10 kawałków, foremka okrągła 12 cm średnicy )

Składniki:
- 250g chudego twarogu
- 4 jajka
- 50g cukru kokosowego
- 1g wanilii
- opakowanie budyniu waniliowego ( niesłodzonego )
- 50 ml mleka ( u mnie kokosowe niesłodzone )
- dwie łyżeczki naturalnego kakao.
+ papier do pieczenia.

Sposób przygotowania:
Białka oddzielić od żółtek zmiksować z cukrem, wanilią, budyniem, mlekiem i twarogiem. Białka ubić na sztywną pianę i porcjami połączyć z masą twarogową. 1/3 masy przelać do innej miski i połączyć z kakao. Foremkę wyłożyć papierem do pieczenia, nalewać masę warstwami ( zawsze troszkę więcej jasnej ). Piec w 180oC 50 minut.

Całe ciasto to 1011kcal, Ja podzieliłam je na 10 porcji, więc w kawałku mam 101 kcal.

Z jedzenia dziś to wszystko, tylko, albo aż tyle zrobiłam zdjęć, oczywiście o niektórych rzeczach zapomniałam np: o budyniu z wiórkami i musli śniadaniowym, maślankę też piłam codziennie w tym tygodniu i zjadłam big arbuza ! :) Calutkiego sama w przeciągu 5 dni. Ale ok 1800 kcal staram się trzymać.
W niedziela napiszę Wam o moim zakładzie z Dastinem, na całe 5 miesięcy, rozstrzygnięcie zakładu 25 grudnia. "zasady" są dopracowane i napisane czarno na białym, będzie ciekawie. Ale o tym w następnym poście. Do napisania !